[Mai4ionok]

Любой страх - это в первую очередь страх самого себя.

Страх – это слишком серьёзное отношение к самому себе. Страх лишает нас чувства юмора, возможности отстраниться, посмеяться над собой.

Преодоление страха

Преодоление страха

1 шаг: понять, осознать, чего же даёт вам ваш страх, чем он вам выгоден.

2 шаг: знакомство со своим страхом. Рассмотреть свой страх в мельчайших подробностях, как бы под лупой. Вспомнить, воссоздать пугающую ситуацию - но не только в воображении, внутренним взором, но и теломи, вызвать весь комплекс ощущений, сопутствующий страху. Более того, это надо делать 3-4 раза в день. И тогда, уже через несколько дней, ваш страх покажется чуточку смешным.

Научитесь слушать собственный страх. Разрешите себе бояться - всеми фибрами, всем телом. Ф, Рузвельт говорил, что самый главный страх - это страх самого страха. Вслушивайтесь в то, что этот страх с собой несёт.

3 шаг: попытайтесь увидеть ваш страх как фильм на экране кинотеатра, прокручивающийся в определённой последовательности. Вот эту последовательность надо пережить до конца. Потом, посмотрев этот фильм один раз, остановить его, сделать экран чёрно-белым и посмотреть фильм от конца к началу. Упражнение повторять несколько дней. И только потом решиться на

4 шаг: встреча со своим страхом.
Вот так, буквально "лицом к лицу", только то, что вы до этого проделывали в своем воображении - теперь сделаете в реальности. И обратите внимание, что вы идёте не преодолевать страх, а именно бояться, чувствовать всё то, что вы чувствовали в воображении. Более того, вы себе говорите: «Вот я в воображении 9 раз умирал, теперь иду умирать 10 раз. На один раз больше всё равно. 10 раз умру и потом вернусь». Представьте всю мышечную позу, как вас заколотило, как застучало сердце. Дрожать от страха, даже если не испытываете страха.
(Этот метод был предложен В. Франклом и называется парадоксальной интенцией)

P.S. Нельзя быть слишком серьёзным к своим психологическим проблемам. Без юмора здесь не сдвинешься. Может, это одно из главных правил психотерапии.



СН: "Страхи"

@темы: душенаука, серебряные нити

Comments

[Darth Juu]

Кстати, в детстве у меня не было чувства юмора. Совсем. Только позже начала чуть-чуть пробовать и нашла свою нишу, где мне смешно и я могу шутить. Зато было много страхов, в основном связанных со смертью. Вот ирония, да? Да и то, что осталось (соматическое) не их ли следы? Хотя там и органические причины в наличии, но я говорю об эмоции, все ведь воспринимают по-разному... А по 3-4 раза в день прокручивать свой страх, погружаться в него... Я представила, что я это делаю, и мне стало не смешно, а страшно, как будто тону, только не в воде, а в ощущениях.

[*Majken*]

Большая часть соматики имеет корни в психическом. Потому так часто случается, что человека годами лечат непонятно от чего, хотя раскручивать надо было совсем с другой стороны)

Вот это "потопление в ощущениях" - это так называемые функциональные тренировки. Психотерапевтический процесс вообще далеко не курорт, а уж терапия страха особенно - его нужно вытаскивать, проживать, изживать, смотреть ему в лицо, не отводя взгляд - чтобы изжить его окончательно. Конечно, лучше это делать вместе с терапевтом, чтобы по неосторожности не ретравмировать себя еще больше.

[Darth Juu]

чтобы по неосторожности не ретравмировать себя еще больше.

Вот именно, есть риск испугаться излишне сильно, поверить в то, что ты больная... А так удачно получилось с программированием себя! Еще чуть-чуть... добить соматику и картинки эти, непроизвольно всплывающие, убрать. И вообще забыть бы данный факт...

[*Majken*]

Там есть риск не испугаться слишком сильно (как раз-таки бояться нужно) - а не довести дело до конца, ведь кому хочется делать себе неприятно и больно, естественно, появляется сопротивление.
И страх это не болезнь, а всего лишь блокирующий защитный механизм нашей психики)

[Darth Juu]

Но то чего же он защищает меня, если я постоянно представляю, как мне плохо (физически) и не дома, а в самых непонятных местах?

[*Majken*]

Так это страх вполне объективный. Могу предположить, что ты боишься, что в этот момент ты останешься совсем одна, что тебе некому будет помочь, а если и будут люди, то те, кому ты или не доверяешь, или те, которые испугаются сами, не смогут оказать помощь, начнут как-то иначе к тебе относиться (если среди них окажутся знакомые) и т.д. И ты от этой "враждебной" среды закрываешься страхом-коконом, страхом-перегородкой. Понятно, что людей знакомых, которые могут оказаться рядом, можно научить, рассказать как действовать в случае чего, но даже если это место из разряда "непонятных", как правило, все люди грамотные и понимают, что происходит с человеком и на трёх испугавшихся найдётся один, кто знает, что делать.
И что будет, если ты не будешь внутри себя всё это прокручивать, а просто примешь как есть и осознаешь, что так или иначе, но если будет нужно, тебе помогут?

[Darth Juu]

В том-то и дело, что если такое будет, помочь никто не сможет, ибо это бессмысленно. Как отнесутся - сколько раз боялась, а в итоге получала сочувствие (которое вообще-то не люблю, скажем так). Одна оставалась, никакой катастрофы не возникло, все только при людях (мысли).

а просто примешь как есть

что именно? Нет! Отказываюсь принимать болезнь.

если ты не будешь внутри себя всё это прокручивать

вопрос из серии "как не думать о белой обезьяне".

[*Majken*]

Вряд ли есть кто-то, кому нравится его болезнь (ну разве что отъявленные манипуляторы). Но вот эта воинствующая позиция по отношению к - создаёт лишнее напряжение и внутренний раздрай. Хронической болезни всё равно, как ты внутри себя к ней относишься, она просто есть, и раз уж это так, с ней приходится как-то уживаться - и лучше мирно.
А жалельщиков и всех сочувствующих остаётся только сразу пресекать тем, что жалости не нужно, ты умеешь справляться сама и вообще обсуждению это не поддежит.

Нашим страхом мы привлекаем к себе сами неприятности..... сущности.... они этим питаются.... поэтому когда страшно, меня учат смеяться.

[*Majken*]

@ngelik@, да, именно так!

[Darth Juu]

Нашим страхом мы привлекаем к себе сами неприятности

И при том, что это знаешь, получается как не думать о белой обезьяне. Чем больше стараешься забыть, тем сильнее эмоция. Один выход - запереть ее нафиг и переключиться на что-нибудь.