«Когда сможете, посмотрев на горящую свечу,
прикрыть глаза и внутренним зрением
восстановить в точности зрительный образ свечи…
вот тогда и скажете – я внимателен и умею…»
В. Т.


На санскрите слово тратака означает "устойчивый пристальный взгляд". Тратака - это простая, но всё же мощная форма медитации, которая известна почти во всех религиозных системах и практиковалась в мистических школах древности.

Преимущества:

• Тратака помогает укрепить мышцы глаз и улучшить зрение
• Ежедневная практика тратаки помогает развить силу сосредоточения и память
• Тратака очищает двери восприятия, пробуждает латентные энергии и психические качества
• Тратака полезна тем, кто страдает от нервных расстройств, беспокойства, бессонницы и других подобных проблем.
• Тратака способствует глубокому расслаблению и отключению от внешнего мира


Эта практика состоит из двух частей: внешней (бахиранга-тратака) и внутренней (антар-тратака). Объект, который помещается на уровне глаз, может быть абсолютно любым: пламя свечи, черная точка, ваш духовный символ или образ божества, кончик носа, центр межбровья, шивалингам, небо или вода, луна, звезды, кристалл, ваша тень, ночь, пустота, зеркало, янтра или мандала. Пристально смотрите на этот объект, не моргая и не двигая глазами - сознание не должно отвлекаться. Тратака со свечой может стать оптимальным выбором, особенно для начинающих: свеча действует как магнит для глаз и ума, и оставляет чёткое пятно послеобраза. В целом практика занимает 15-20 минут. [Подробнее]

Практикуя антар-тратаку, или внутреннюю тратаку, можно достичь осознания тонких сил. Антар-тратака может практиковаться после внешней тратаки. Следует смотреть на внешний объект в течение некоторого времени, затем закрыть глаза и попытаться удержать ясный образ этого объекта.
Антар-тратака может практиковаться и сама по себе, как мощное средство развития концентрации и визуализации.

Тратака, как внутренняя так и внешняя, открывает дремлющие центры головного мозга. В то время, как доминирующие области успокаиваются, области, которые обычно находятся в состоянии сна, имеют возможность выйти на уровень осознания. ©

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ: здесь, здесь и здесь

О тратаке в книге С. С. Сарасвати «Тантрические медитации»: здесь

@темы: Телеска и духовка, Практики, Медитация